Искате ли да се разделите завинаги с няколко излишни килограма?
Това не винаги е трудна задача. За да постигнете заветната цел, не е необходимо винаги да полагате големи и трудоемки усилия. Нито пък да спазвате дълги и непосилни хранителни режими или да правите продължителни тренировки. Нужно е само да замените едно от дневните хранения с едно смути. Точно този микс от плодове, зеленчуци и кисело мляко ще набави на организма ви много от необходимите витамини, минерали и фибри.
Но, как да си приготвим здравословен и полезен шейк? Ето няколко рецепти, които освен, че ще ви помогнат в редуцирането на телесната маса, са и толкова вкусни, че ще се превърнат във ваши любими блюда.
Малиново смути
1 чаша кисело мляко с масленост 2 %
1 чаша замразени малини
1/4 чаша фини овесени ядки
30 грама тъмен шоколад
1 чаена лъжичка мед (по избор)
Смесете всички съставки в блендер и разбийте. Овесените ядки ще предадат плътност на коктейла. Приета на закуска тази напитка ще ви държи сити до обяд.
Ябълково смути
1 ябълка, почистена и нарязана на парчета
3/4 чаена чаша кисело мляко с масленост 2 %
1/4 чаена лъжичка канела
1/4 чаена лъжичка кардамон
1/4 чаена лъжичка индийско орехче
3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
1/2 супена лъжица мед
1 мерителна лъжичка протеин
Смесете всички съставки в блендер и разбийте до гладкост. Този шейк може прекрасно да замени следобедния десерт.
Смути от авокадо и ананас
5 кубчета лед
шепа спанак
1/2 авокадо, белено
1/2 банан
½ пресен корен джинджифил, обелен
1 капка течна стевия
1 чаена лъжичка семена от коноп
1 чаена чаша ананас, нарязан на кубчета
1 1/2 чаена чаша кокосова вода
Смесете всички в блендер и разбийте. Това смути е истинска витаминозна бомба. Благодарение на съставките си, то ще внесе в тялото ви витамините А, Е, К, С, С, В, В, С и F.
Зелено смути
1 чаена чаша бадемово, оризово или соево мляко
2 листа от къдраво зеле
1/2 зелена ябълка
½ краставица
1/2 авокадо
1 обелено киви
Този шейк е прекрасен за първо блюдо за деня. То ще спомогне на организма да ускори метаболизма.
Портокалово-протеинов шейк
1/4 чаена чаша пресен портокалов сок
1/2 банан
1/2 супена лъжица мед
1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
1 мерителна лъжичка протеин
3-5 кубчета лед
Този коктейл ще засити тялото ви перфектно и дълго време след приема му няма да изпитвате усещане за глад. Това смути е прекрасно предложение за вашето вечерно хранене.
Смути от грейпфрут
1 и 1/2 чаени чаши вода
3 листа пресен спанак
1 зелена ябълка
3 стъбла целина
сока на 1 грейпфрут
1 банан
Грейпфрутът е чудесен плод, който спомага за изгарянето на мазнините и намаляването на целулита. Всички съставки в този коктейл са с високо съдържание на фибри и ще заситят апетита ви за дълго време..
